[Иммерия]

уже месяц хожу в бассейн два раза в неделю по утрам

пол часа плаваю туда-сюда-обратно, как могу
а вот прямо сейчас читаю, что с этого получаса мне ничего не дается, да и плаваю я как срань

я немного в растерянности, потому что думала что даже пол часа бултыхания поможет мне не умирать на лестницах и держать спину ровно больше чем 10 секунд

@темы: mewmewpower, Я

Comments

[pedafly]

а где ты это читаешь? я тоже два три раза в неделю хожу в зал и это заметно (я там просто бегаю)

[Иммерия]

pedafly, да на рандомных сайтах по плаванью (вбила в гугол "как правильно плавать в бассейне") и там говорят что лучше всего плавать кролем (я так вообще не умею) и не меньше часа (а тут у меня тупо времени нет...)
т.е ты просто кардио занимаешься? хмм... это интересно!

[pedafly]

да, и по идее плавать пол часа это даже еще круче чем бегать пол часа для выносливости и тд... но может я ошибаюсь о_о
да я тоже пыталась утром час успевать но это совсем пиздос т_т понимаю тебя

[Иммерия]

pedafly, ну вот я тоже думала, там же сопротивление воды, все такое... в общем хз...
я не ставлю перед собой цель похудеть, или накачаться как боженька, но хоть что-то себе подкачать немного, что бы было комфортнее
планирую еще в зале заниматься раз в неделю в перерывах между бассейном, но пока не уверена что именно мне там надо (врач и тренер советовали на спину и плечи обратить внимание)

[Aksalin]

большинство людей плавает полчаса. дольше просто тяжело. я, правда, совмещала с кардио и тяганием железок, но они вместе тоже минут 40 занимали. если плавать на скорость, вообще не представляю, как дольше 20-30 минут это делать
тренировка по плаванию с тренером - это около часа, но это далеко не всем нужно. там именно постановка правильных движений рук и ног. я попробовала с ним всякие упражнения (в бассейне должны быть досочки и подушечки для зажатия между ног, это помогает расслабить одну половину тела и сосредоточиться на правильных движениях другой), потом делала их сама успешно и даже свои вариации придумывала (очень здорово плыть, когда работаешь только ногами, а плавучую досочку держишь под водой на вытянутых вниз руках, хорошая нагрузка на плечи и спину)

доктор в спортклубе говорил мне, что для осанки надо плавать либо на спине (кроль, баттерфляй), либо кролем с погружением головы (я так не умею). я не могу сказать, что плавание исправило мне осанку в принципе - но хуже от него не будет, спина действительно расслаблена, когда плывешь на ней, и это безопаснее, чем тягать вес в тренажере, я уж не говорю о штанге. именно от спазмов и дискомфорта в спине и шее тренажеры эффективней, там интенсивно работают конкретные мышцы, если правильно подобрать упражнение и вес, это по ощущениям круче любого массажа. но любой тренер или врач (и даже я, как автор статей про зал) скажет, что с болью в спине вообще лучше никаких упражнений не делать. я оберегала себя, используя очень малые веса (8-10 свободные веса, 18 на тренажерах), и все равно оставался риск навредить, если резко делать упражнение. с плаванием такого риска нет, я не помню, чтобы у меня за все годы плавания был какой-то дискомфорт после тренировок, разве что устать можно

и вот еще ссылочка про осанку - lady-alisanda.livejournal.com/388245.html
где-то я излагала все это очень кратко, но сейчас не найду) там пересказ-перевод большой книги, где идет анализ, что работает при исправлении осанки, а что нет

[Иммерия]

Aksalin, оо! вот это интересно, спасибо, прочту как будет время!!!

я плаваю обычно брасом (перепутала в ответе pedafly с кролем), и на спине, а когда чувствую что разогрелась, беру тоже доску и плаваю с ней, но в основном делаю упор на ноги, может это конечно не правильно хм!

а мне кстати ничего не сказали по поводу стиля ни врач ни тренер! просто такие "да да плавать это надо, это хорошо" и мне в голову даже не пришло, что тип есть какие-то "полезные" стили плаванья. тип в сопротивлении воды и так будет профит
мне не то что сказали исправлять осанку, мне врач сказала что надо мышцы спины качать и плаванье это оптимально. так то я посмотрела еще некоторые упражнения на спину в зале, но опять таки на это надо время х_х

[Aksalin]

Иммерия, ммм, но почему именно мышцы спины тогда?
надеюсь, оно пригодится, там много мелких фишечек, как уговорить себя держать спину прямо и при этом не заниматься самоедством "вот я опять сутулюсь"
как я для себя поняла, заниматься, когда куда-то спешишь после этого, довольно нервно. хотя я тоже так регулярно делала, но все-таки старалась или после работы, или в выходные. ты молодец, что хотя бы плаваешь стабильно дважды в неделю. а когда впервые приходишь в зал, там, конечно, нужно заморочиться, чтобы разобраться со всеми этими штуками))) я так думаю, у меня несколько месяцев ушло, чтобы выработать программу и понять, что ходить еще и в бассейн в отдельные дни не выйдет. пришлось совмещать

[Иммерия]

Aksalin, потому что мне невролог когда выписывала направления, сказала что нужны нагрузки на спину
у меня сколиоз который можно выправить только стельками + гладкий лордоз, сказала что если я не хочу быть перегнутой надо качать мышцы спины и указала что бассейн мне прям обязателен (я не ручаюсь за верность ею сказанного, она врач, ей виднее наверное не знаю)

я не то что спешу, у меня в принципе гибкий график, но я хочу приходить домой и еще что-то дома делать, а не возвращаться к ночи и сразу спать ложиться
да и раньше вставать чем 6:30-7:00 я просто физически пока не готова, я постоянно просыпаюсь в это время и тут же отрубаюсь обратно, хотя уже и будильники ставила, и воду, и сразу ноги опускала на пол

ну я стараюсь, потому что все таки еще праздники были, мои женские потребности никто не отменял (хотя я вот думаю в это время ходить именно в зал - мои тренировки не включают в себя поднятие тяжестей, так что все должно быть ок). правда с выработкой программы мне тоже еще надо работать
я сейчас немного в растерянности, поэтому просто плаваю но уже стараюсь смотреть в сторону зала, может я смогу выделить еще 20 минут с утра...

а ты сейчас не занимаешься? почему бросила?

[Aksalin]

Иммерия, когда закончился мой последний абонемент, купленный до 26 лет, и все его продления, новый даже со скидкой стал очень дорогой) было 20 с чем-то тысяч в год, типа молодежный тариф, а стало 44 тысячи. причем последние месяцы, когда еще можно было исхитриться и получить небольшую скидку, мне было совсем не до зала. маленький тренажерный, который был тут рядом в спортзале, тоже как-то быстро закрылся, стоило мне переключиться на него. а отдельно ходить в бассейн в Лесгафта я так и не собралась, потому что мне в принципе не очень полезно плавать для кожи (из-за дерматита), и там совершенно неудобные порядки - плавать только полчаса, приходить только вечером после всех студентов и школьников... там есть вариант заниматься именно с тренером за деньги, но мне нравилось приходить и плавать, когда мне удобно
вдобавок мне слишком много говорили последние года два, что серьезно заниматься с постоянной температурой 37+ не стоит. так что теперь я разминаюсь дома - делаю разные комплексы из йоги, упражнения на растяжку, стою в столбе тайчи и просто танцую. а про тренажеры только статьи пишу, благо многое помню)) мне периодически снятся разные залы и бассейны, это был довольно значимый кусочек жизни
и купленный абонемент - он сильно мотивирует ходить регулярно, дома заставить себя заниматься до приятной усталости бывает сложно. даже выделить время не всегда получается, а когда приходишь в зал, то хотя бы полчаса делаешь что-то

с лечением серьезных проблем позвоночника, как я понимаю, все очень сложно, и по-настоящему могут помочь только всякие корсеты. но неврологи не зря советуют активный образ жизни и разную посильную движуху. бассейн даже после травм позвоночника настойчиво рекомендуют, это такое универсальное предписание. хуже от него может стать только коже, и то не факт
вставать в 7 - это круто, мне редко удается, а если я каким-то чудом и проснусь, у меня потом днем бывают моменты засыпания на ходу)

[Иммерия]

Aksalin, оу!! да, залы не дешевые х__х мы с парнем купили 2 абонемента по 10к (вместе 20к), но там ограниченные походы в зал на год (т.е не безлимитка, как раз получается 2 раза в неделю, если нет там праздников или других проблем типа болезней и месячных)
ох. это совсем печально :с но хорошо, что есть другие способы поддержать тело в порядке!
у меня как-то был куплен абонемент... за большие деньги х_х с мамкой брали, а в итоге надо мной поржал тренер и я как-то туда только пару раз туда сходила в бассейн, хех

ну не знаю на счет корсетов, мне лично сказали что нужны стельки, и с ними моя кривизна встанет на место, но только носить я их должна буду всю жизнь(